Iyengar Yoga y Menstruación (Primera parte)

Esta entrevista fue hecha en Pune – India en Febrero de 2003 a Geeta Iyengar, quien además de ser hija de BKS Iyengar, es Instructora de Yoga y Médica Ayurveda. 

Pregunta 1- ¿Cuáles son las asanas (posturas) y pranayama que una debería realizar sanamente durante la menstruación?

Desde el día uno que empieza la menstruación hasta que finaliza, se deben practicar aquellas asanas que ayuden a la mujer a mantenerse saludable y que no creen una obstrucción en el flujo menstrual. Esas asanas deben ser seleccionadas específicamente para no perder energía ni crear disturbios hormonales. Las posturas de pie y flexiones adelante tales como Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Prasarita Padottanasana, Parsvottanasana (preferentemente con soporte en la cabeza) ayudan en la menstruación.  Pero las mujeres que sufran de dolores corporales, tensión baja, falta de energía e hipoglucemis deberían evitar estas posturas.

Ardha Chandrasana y Utthita Hasta Padangusthasana II, ayudan a combatir sangrados excesivos, dolores de espalda y calambres abdominales. Aquellas mujeres que padezcan dolores en la parte baja de la espalda, ciatalgia (dolor ciático) y problemas en discos intervertebrales (hernias, protrusión, etc) deben agregar estas dos posturas en su lista.

Las asanas supinas (Supta Sthitti) como Supta Virasana, Supta Baddhakonasana, Supta Svastikasana, Matsyasana, Supta Padangusthasana II (hechas con soportes de bolsters, mantas, ayuda de cintos), relajan los músculos y nervios que se encuentran bajo constante estrés, tensión e irritación. Estas asanas ayudan a relajar los órganos internos, así se consume el mínimo de energía vital. Aquellas personass que sufren de respiración agitada, pesadez en el pecho, retención de líquidos, flujo abundante, calambres abdominales, irritación mental, impulsividad; encuentran estas asanas muy efectivas para reducir y sanar estas molestias.

Las posturas de flexión hacia adelante (Paschima Pratana Sthitti), tales como Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Svastikasana, Janu Sirsasana, Triang Mukhaipada Paschimottanasana, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Parsva Upavisthakonasana, Adho Mukha Upavisthakonasana practicadas en forma suave, reducen el exceso de flujo, relajan el abdomen y producen descanso en las células cerebrales. Estas asanas ayudan a quienes sufren dolores de cabeza, dolor de espalda, flujo abundante, calambres o dolores abdominales y fatiga.

Las asanas en posición sentada (Upavistha Sthitti), como Svastikasana, Virasana, Padmasana, Baddhakonasana, Upavisthakonasana, Gomukasana, ayudan a eliminar la tensión y el estrés. También es una oportunidad donde se puede hacer hincapié en el trabajo de rodillas, isquiotibiales, ingles, tobillos y pies para que se lubriquen, extender y flexionar para que las articulaciones se suelten, de manera de erradicar los dolores y las inflamaciones. Cuando las piernas se alivian con estas posturas, también el cerebro se calma.

El período de la menstruación también es un buen momento para que las mujeres que sufren de dolor artrítico puedan trabajar sus hombros, codos, muñecas, practicando Paschimma Namaskarasana, Gomukasana (posiciones de los brazos) y cuerdas para los hombros.

Para tener un buen descanso orgánico de los nervios se deben hacer las posturas de Viparita Dandasana (con soporte) y Setubhanda Sarvangasana (Purya Pratana Sthitti), que ayudan a energizar y estimular el cerebro, pecho, pulmones, corazón y mantener el equilibrio del sistema glandular.

Se pueden practicar Ujjayi y Viloma Pranayama en Savasana. Si la menstruación es normal sin ningún dolor, jaquecas, irritación, ansiedad, sofocación o depresión; se puede practicar estos Pranayamas en posturas sentadas.

Dentro de todas estas asanas y para mantener la salud durante la menstruación, se deberían practicar posturas de pie, flexiones hacia adelante, Viparita Dandasana (con soporte), Setubhanda Sarvangasana y Pranayama en Savasana.

Pregunta 2 - ¿Cuáles son las asanas y pranayamas que deben evitarse durante la menstruación?

Se deben evitar las inversiones (Viparita Sthitti) tales como Adho Mukha Vriksasana, equilibrio en los brazos como Bekasana (Bhujathalan Sthitti), extensiones hacia atrás (Purva Pratana Sthitti) como Urdhva Dhanurasana, Kapotasana, posturas que impliquen anudamientos en el cuerpo como Yoganidrasana o Eka Pada Sirsasana (Granita Sthitti) y las  contracciones abdominales (Udara Akunchana Sthitti) como nbavasana y Jathara Parivartasana. Es recomendable evitar la práctica de Pranayama en posturas sentadas, pero de todas maneras, si se practica en esta forma, no deben hacerse más de 15 minutos. Evitar Antara y Bahava Khumbakas, Uddiyana y Mula Bandhas.